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ali8840的博客

我就是我,阿里巴巴与四十大盗中的那个阿里巴巴

 
 
 

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如果列宁同志还活着,他或许会说:“ 一个有电脑的人,不管他来到哪个国家,不管命运把他抛到哪里,不管他怎样感到自己是异邦人,言语不通,举目无亲,远离祖国,——他都可以凭搜索引擎,给自己找到ali8840。

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跑前拉伸  

2015-10-21 19:38:42|  分类: 体育运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

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ali8840

    拉伸大腿后部肌肉:坐地上,把要拉伸的腿向前伸,弯曲另一条腿,让整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势二十分钟,手尽可能触脚尖。

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    拉身大腿内侧肌肉:坐地上,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数十,放松,然后重复三次。
    坐地上,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。

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    拉伸小腿(后部)肌肉:俯身用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数十,放松,重复三次,然后换另一条腿做三次。

    拉伸背部肌肉:仰卧抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数十,重复三次,并换腿。

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    拉伸肩部肌肉:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数十,重复三次,然后拉伸另一侧肩部。

    用双手手指在头顶交叉互握,掌心向上、向后伸展,保持十五秒钟。

    一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,保持十五秒钟。

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