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ali8840的博客

我就是我,阿里巴巴与四十大盗中的那个阿里巴巴

 
 
 

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如果列宁同志还活着,他或许会说:“ 一个有电脑的人,不管他来到哪个国家,不管命运把他抛到哪里,不管他怎样感到自己是异邦人,言语不通,举目无亲,远离祖国,——他都可以凭搜索引擎,给自己找到ali8840。

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中长跑的简单训练  

2015-10-16 21:55:13|  分类: 体育运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

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ali8840

    一、耐力练法

    编队跑圈,在一固定点设收容站,途中,跑不动者,至收容站暂时休息,待队伍经一圈或若干圈再到此处时,可加入队伍继续跑。

    二、全体整队跑圈,然后各自发挥水平竞速跑。先整队慢跑,充分热身,然后提高竞速跑欲望。

    三、规定跑距,就你行多次大幅度竞速,将前后成绩对比,战胜自我。

    四、双人或多人为一组,注意强若均匀合理搭配,亦可男女混合编组定距记时跑,一荣俱荣,一损俱损,相互督促,促进作用明显。

    五、跑距跑速递减,如总跑距2400米,将全程分为1200米+800米+400米分三次间歇递减完成,跑速递减,如跑三个800米,则根据实际能力定为每次递减十秒,如依次为三分二十秒、三分三十秒,三分四十秒,以消除心理压力,增强完成信心,符合体能变化规律,实践表明均能得到积极响应。

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