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影响中长跑步长的因素  

2015-09-29 11:11:09|  分类: 体育运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

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ali8840

     一、后蹬的角度:后蹬角度越大,人体向上垂直分力也大,身体向前运动的幅度则相对减少,直接影响步长的提高。后蹬角度过大,就会造成身体重心上下起伏也大,形成跳着跑,不利于加大步长。国内优秀运动员的后蹬角度多为55-66度,一般运动员为61-66度,有的甚至更大,超过70度或以上的后蹬角度会明显增加身体的重心起伏程度。

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    二、蹬伸过程中身体重心的前移速度:增大身体重心的前移速度是提高步长有效的方法就是在蹬伸过程中,髋关节要积极前送,使身体重心前移幅度增加,这不仅能相对减少身体重心上下起伏的程度,也相对减少腾空时间,从而能够增大步长和提高跑速。

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    三、摆动腿的摆动幅度:摆动腿的摆动幅度对步长的大小有着直接的影响。如果摆动腿的摆动向上而不向前,就会造成步长短。摆动腿的摆动过低也会使步长缩短。正确的摆腿技术应该是积极向前上方摆,加大摆动幅度,牵引髋关节前移,以增大步长。

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